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IL CAMPIONE MONDIALE DI APNEA GIANLUCA GENONI RISPONDE A TUTTE LE DOMANDE IN TEMA DEGLI APPASSIONATI ATTRAVERSO IL NOSTRO PORTALE. INVIATE LE VOSTRE DOMANDE A: Apneaworld.com.
Tutti voi avrete una risposta

IL MODO DI RESPIRARE (l'arte del respiro)

Che io definirei in maniere un po’ pittoresca e narrativa : L’ARTE DEL RESPIRO.

Come preparatore atletico, mi occupo sia di atleti agonisti , ma anche di recupero e riatletizzazione delle persone infortunate e spesso di persone con patologie molto gravi sia muscolari /ossee / neuro muscolari .
Ogni movimento , sia esso abbinato ad un gesto a corpo libero di forza o di ricerca dell’equilibrio (propiocettivita’ ect.) , trova nel respiro il segreto del risultato ottimale.

Quante persone sanno respirare bene?

Provate a fare questa domanda, a chi per sfortuna della vita , soffre di una malattia polmonare “grave” , come persone che seguo io e che hanno visto nel trapianto dei polmoni la gioia della vita , che prima trova solo la forma di una mascherina e di una bombola per il conforto di quello che noi possiamo fare e facciamo ma che solo in casi estremi di carenza di “aria” ci rendiamo conto che “fumare” fa’ male…..
Provate a prendere una persona di tutti i giorni e farla rimanere 40” senza respirare e poi guardatela in faccia.
Provate e far correre una persona e poi nel momento dell’affanno chiedetegli di respirare piano e profondamente mentre sta correndo.

Provate e mettere una mano sopra la bocca di una persona e ditegli di respirare con l’aria che filtra tra le vostre dita.

Provate a dire a chi vive di caffeina e fumo, di rilassarsi respirando profondamente .

Provate, provate, provate!

Allora vi rendere conto che quello che dico e’ realta’, e allora vi renderete’ conto che insegnare ai bambini L’ARTE DEL RESPIRO, dovrebbe essere materia scolastica , ma ahime’ , meglio non toccare questo argomento, visto che la ginnastica purtroppo a scuola e’ ora solo gioco puro, e trova poca logica educativa se non in qualche test di mobilita’ articolare , che forse il suo tempo ha fatto , visto che piegare le persone e’ fin troppo facile, ma farle star diritte contro la regina “gravita’ “ che ci schiaccia tutto il giorno, invece e’ cosa da pochi .
Allora poi non lamentiamoci, se in quest’epoca nel momento dello stress lavorativo e di vita , ci scappa il morto , forse se prima di agire , sapessimo respirare meglio, ci renderemo conto che L’ARTE DEL RESPIRO combatte la tachicardia da stress, e soprattutto porta ossigeno al cervello che spesso ne e‘ fin troppo carente, per tensioni forti che si sommano a quella della gravita’, e che trovano nella contrazione muscolare e nella somatizzazione la strada delle maggiori patologie posturali .
STRESS - POSTURA - OBESITA’ : la triade maledetta del futuro , eppure basterebbe cosi’ poco per star bene .

Dopo questa parentesi “di pura meditazione” , ritorno ai bambini e come avvicinarli all’ARTE DEL RESPIRO , primo passo verso l’apnea ma , come gia’ detto, primo passo per imparare a gestire con il respiro ogni situazione sia essa di forza pura che aerobica .

NUOTO
Lo sport a mio avviso che tutti i bambini (eccetto quelli affetti da particolari patologie ) dovrebbero fare e abbinare ad altri sport piu’ divertenti e che in Italia trovano stimolo psicologico maggiore (calcio - sci - tennis - ect.)almeno 2-3 allenamenti alla settimana : vari stili e metodiche ( come da corsi FIN) oppure abbinare il nuoto al gioco , con la pallanuoto ( visto che il nuoto in se stesso e’ spesso troppo alienante…e puo’ stufare per mancanza di stimoli e soprattutto di divertimento puro)ottima metodica da applicare e’ il nuoto con incremento delle bracciate senza respiro : su questo argomento esistono ottimi trattati per gli adulti, da abbinare con logica ai ragazzini ( vedi libri di Pelizzari ect.)

CORSA
Vorrei sottolineare che se volete correre da adulti DOVETE IMPARARE A CORRERE DA BAMBINI .Oramai , occupandomi di traumatologia e recupero funzionale, noto che e’ troppo pericoloso correre da adulti senza un passato di apprendimento biomeccanico e propiocettivo del gesto tecnico , che da bambino trova sincronismi che ogni persona potra’ facilemente rischiamare da adulti , con ovvi adattamenti del caso.
Anche nella corsa ci si puo’ divertire con circuiti di corsa e mini apnee, oppure di iperventilazione nei momenti di carenza di aria / ossigeno e recupero tra anche piccoli scatti divertendosi a controllare la fase di normalizzazione del respiro e lucidita’ mentale / reattivita’ e equilibrio .

CICLISMO
Qua entra il gioco del mezzo , cioe’ la bicicletta, per cui e’ forte stimolo per un bambino l’uso del mezzo ( che rappresenta la moto e quindi un mezzo degli adulti) .logicamente il lavoro muscolare cambia molto tra la corsa e la bicicletta, un conto e’ un corpo che sposta tutto il suo peso da un’arto all’atro , un conto quello di una persona che sta seduta su una sella e trova nel telaio/ruote parte dell’aiuto per ridurre il carico funzionale e quindi la gravita’ del peso sopportato in generale nel gesto per movimento articolare.
Resta pero’ il fatto che il torace e i muscoli lavorano alla grande e quindi vale la regola della corsa per ogni gioco di apnea e recupero

MUSCOLARIZZAZIONE - PALESTRA CON ATTREZZI / PESI
Penso che avvicinare i bambini sotto i 13 anni alla ginnastica con attrezzi e pesi, sia una dei piu’ grossi errori nella gestione del tempo libero da dedicare allo sport, oltre al fatto di quello che potrebbe accadere se la ginnastica con pesi, non e’ seguita da persone coscienziose e ben qualificate (un argomento troppo difficile da trattare ora..)
Almeno fino a 14/15 i bambini dovrebbero muoversi a corpo libero e ricercare nella coordinazione e negli equilibri lo scopo dell’allenamento .
Nella crescita abbiamo pochi anni per creare queste capacita’ che poi troveranno nella “poliedricita’” la loro forma fine del successo, quella poliedricita’ che spesso le persone definiscono dote di pochi, ma che lo e’ spesso per mancanza di cultura educativa sportiva (scolastica e no) .
L’apnea entra proprio in questo settore, in queste prime pietre del fondamentale base del palazzo che ci ospitera’ tutta la vita , e che se vogliamo sia alto e solido , ma anche voluminoso (respiro ) dobbiamo coltivarlo da piccoli e non quando ci accorgiamo che i muri si crepano e cadono .

Mi fermerei ora, per passare al diario di mio figlio, tanto possa essere preso come considerazione, ma solo per far capire che l’apnea e’ un pianeta ancora inesplorato e tale rimarra’ finche i preconcetti non saranno distrutti dalla conoscenza.

Prego vogliate analizzare , l’aspetto psicologico , quanto Luca ha scritto , sempre tenendo presente che ogni metro o secondo deve trovare giusta educazione onde non si verificano brutti incidenti.

Luca e’ nato il 6 Gennaio 1994, ha imparato a nuotare all’eta’ di 4 anni , avvicinato al nuoto in piscina , ha sempre dimostrato passione per il mare e le sue creature, tanto da farlo diventare la mascotte dell’EuropeanDc , e che con la sua prima immersione da “delfinetto “ in Ara a 9 anni e apnea + nuoto , ha trovato ora all’eta’ di 13 anni una cultura che sta portandolo ad ottimi successi sportivi nel ciclismo, sua passione attuale , dove affronta la durezza dello sport , con delle capacita’ mentali e soprattutto sempre controllando i respiro che grazie all’apnea sa’ dover benefici e scuola e che tutt’ora pratica con passione sia per il controllo del respiro ma sopratutto nella ricerca dello scoprire le sensazioni piu’ profonde del proprio corpo sia in una fase muscolare pura (apnea di manica) che di rilassamento totale (apnea statica).

Quanto ho fatto con Luca, non e’ possibile dettagliarlo ora, e poi sarebbe inutile farlo, visto che dall’eta’ di 9 anni ad oggi, il lavoro maggiore e’ stato su quello psicologico piu’ che muscolare puro , che fa’ gia’ con la pallanuoto e il ciclismo .

RICERCA DEI PROPRI LIMITI IN SICUREZZA
Di Luca Schiasselloni ( lucaschiasse@libero.it ) - 11-12 anni

OBIETTIVI RAGGGIUNTI NEL 2005 ( 11 anni )
APNEA STATICA:2min (05/10/05 casa mia).
APNEA DINAMICA:32 metri (2|8|05 piscina di rapallo).
APNEA IN ASSETTO COSTANTE:7 metri x 30-45 secondi di durata.
OBIETTIVI RAGGIUNTI NEL 2006 (12 anni )
Apnea statica: 3 min.
Apnea dinamica: 50 mt
Apnea dinamica senza pinne:40 mt.
Apnea in ass.costante: 12 mt

1) Apnea dinamica: 50 m (estate 2006, paraggi).
Note: la distanza l’ho calcolata ad occhio perciò era approssimativa ed andava dalla riva fino alla fine della seconda secca. Ho usato le pinne gara 3000 di papà.
2) Apnea dinamica senza pinne: 40 metri (estate 2006,12/7/2006 piscina di rapallo).
Note: prima di effettuare questo record ho svolto una serie di apnee da 25 metri.
3) Apnea statica: 3 min (estate 2006, 18/7/2006,casa).
Note:ho effettuato una decina di apnee prima del record.la respirazione era completa ma non forzata.
4) Apnea in ass.costante: 12 m. (estate 2006,paraggi, matitone, 21/7/2006).
Not:l’apnea e il tuffo avevano una durata complessiva di 1 min. e 5 sec.
5) Apnea in ass.variabile:
6) Apnea no limits:
7) Tempo di permanenza in un immersione effettuata a 5 metri di profondità:1 min. e 45 sec. (estate 2006,paraggi , 25/7/2006).
Note:ho incominciato a sentire la fame d’aria a 1 min. e 25 sec.potevo fare 2 minuti ma non volevo rischiare.
8) Tempo di permanenza in un tuffo a 9-10 metri di profondità: 1 min. e 35 sec. (estate 2006,olivetta, 5/8/2006).
note:avevo ottenuto la giusta ventilazione.

LA MIA RESPIRAZIONE

Aggiornato al 18/7/2006
Ho notato che già da alcuni giorni ho migliorato il mio tempo di permanenza ad una profondità variabile di circa 3 o 4 metri.
Questo è dovuto ad un altro modo di effettuare la respirazione. Ecco,nel mio caso, come è strutturata:
fase a) effettuo una serie di atti respiratori normali x 1,30-2 min.
fase b) controllo la perfetta flessibilità del mio corpo
fase c) a circa 30 sec.dal tuffo comincio ad effettuare una serie di atti respiratori forzati
fase d) gli ultimi 4 respiri li svolgo cercando un compromesso tra quantità d’aria immessa nel corpo e basso consumo di energie.

ASPETTO PSICOLOGICO : una giornata con un Campione - dal diario giornaliero che tiene per ogni sport .

UNA GIORNATA CON GIANLUCA GENONI

Dal diario di Luca Schiasselloni ( lucaschiasse@libero.it ) - 12 anni

18/7/2006
Ci svegliamo sapendo che la giornata sarà davvero unica.
In fretta e furia prepariamo la roba da sub, scendiamo dalla porta e carichiamo il nostro dink 150.
C’era un po’ di traffico, ma niente di cui preoccuparsi.C’è da preoccuparsi invece del grande caldo che fa. Eravamo a ben 35 c°!!!
Arrivati all’attracco del gozzetto, facemmo un check-up della nostra attrezzatura, per vedere se avevam portato tutto.intato mio padre salì a bordo e tolse il tendone di protezione e controllò il livello della benzina:purtroppo non ce nera a sufficienza ed allora fummo costretti ad andare a fare rifornimento.
Finita l’operazione ritornammo al’attracco e vedemmo da lontano il pluricampione del mondo di apnea GIANLUCA GENONI, che si accorse della nostra presenza e salì, con grande soddisfazione di mio papà e del sottoscritto, a bordo.
Allora tirò fuori la sua attrezzatura composta da:pinne in carbonio,muta speciale,maschera e boccaglio che, date le sue dimensioni faceva supporre ad una discesa poco profonda, dato il suo ampio volume interno. Ma presto mi sarei ricreduto.
Il grande geno ci comunica subito che la sua zona d’allenamento sarebbe stata davanti a paraggi, ma noi non immaginavamo quanto.
Dopo 10 minuti di lenta navigazione mio padre svolto verso la punta della cervara, ma prima che potesse ruotare il timone, Genoni disse ” qua è troppo poco profondo; ci sono solo 50 metri di fondo, vai dietro a quella nave ”.Con estrema perplessità mio padre si diresse nella direzione indicata e questa volta ando più che bene. Beh eravamo proprio in mezzo al mare!!!!.
Ultimata la vestizione, Gianluca si posiziona vicina al suo pallone segnasub, al quale è collegata una sagola che porta fino ad un piombo, il quale è situato in prossimità del fondale.
Inizia la sua ventilazione, io non voglio perdermela manco se ci fosse stato un enorme squalo che mi avrebbe inghiottito.
Noto che la sua preparazione all’immersione, peraltro molto lunga era composta da una prima fase in cui respirava in modo normale e rilassato. Poi, compiva 3 o 4 atti respiratori molto forti. Successivamente, ritornava alla sua respirazione leggera e naturale. Gli ultimi respiri, i più emozionanti, li compie usando tutto il suo sovrumano torace da 9,6 l di capacità vitale.
Ci siamo ,si scende per il primo tuffo: la capovolta, perfetta, gli fa guadagnare subito 4 o 5 metri di profondità. Ma ora inizia il momento più bello: con ampie e potenti falcate lo vidi inabissarsi nel blu. Trenta secondi dopo eccolo riapparire dagli abissi, sereno,tranquillo, anche se la profondità a cui s’era recata appare impossibile a noi comuni mortali. Era andato a ben 50 metri di profondità.
Dopo essere riemerso ricomincia il suo recupero e la sua ventilazione. Nella stessa modalità precedente s’immerge negli abissi. Intanto chiedo a mio padre quanto tempo ci stava impiegando.
In base alla risposta capì subito che aveva appena compiuto un’ apnea più profonda della precedente. Infatti quel tuffo lì, fu ad una profondità enorme: 60 metri !!!
Dopo aver come sempre recuperato e ventilato adeguatamente, svolse ancora 3 tuffi a profondità più “umane”.Ma ecco che finalmente ebbi la fortuna di immergermi con il campione al mondo.
Ero a dir poco iperfelice. Scesi nel blu a 10 metri e fui subito raggiunto da Gianluca. L’emozione era indescrivibile. Alla riemersione Gianluca confidò a mio padre che io non ero male, e penso che quel giorno fu una grande svolta nella mia vita, dove imparai a vedere e a migliorarmi in una disciplina così unica osservando solo i movimenti di quella persona, il suo comportamento, le sue azioni di quella che in italiano si definisce campione.

A questo punto penso che chi ha capacita di intendere e analizzare questo scorcio di vita di un bambino, possa prendere ogni parte di quanto scritto da Luca e farne arte per la crescita di altri bambini e questo non solo nella ricerca del gesto tecnico puro, ULTIMO PARAMETRO DA VALUTARE E SPESSO DA EVITARE, ma bensi’ per la crescita psicologica che questo sport sa dare, nella magia del mare che purtroppo quel velo sottile che ci separa gli occhi e le nostre capacita’ visive , ma che immersi con la maschera possiamo coltivare, allora forse 1-2 tuffi alla settimana, nel periodo estivo per far vivere qualche emozione in piu’ ai nostri figli, oppure un regalo di un corso di mini apnea che esistono e son ben gestisti da ottimi istruttori di varie Federazioni, potrebbe essere quel filo sottile che lo terra’ apppeso nei momenti critici della vita per la scelta giusta e senza paura di sbagliare , magari con L’ARTE DEL RESPIRO e quel pizzico di CONTROLLO DELLE TENSIONI MUSCOLARI in un gesto cosi’ difficile qual’e’ la spinta che ci distacca dalla superficie per la discesa nel blu’, che l’apnea fa’ diventare arte e abitudine , di chi sa affrontare i problemi con calma e logica del caso, senza usare la forza e la rabbia ma che una buone respirazione diaframmatica aiuta tanto nella scelta.

Spero abbiate apprezzato questi “semplici” articoli, non ho scritto tabelle o formule magiche, ma solo parole di riflessione nella ricerca della logica del caso ogni variabile adatta per raggiungere l’obiettivo prefissato.

Vi aspetto per un tuffo insieme e magari con i vostri figli : perche no’?
Alessandro Schiasselloni